41歳の喪女だけどもっと速く走れるようになりたい 日々のランニングやレースの記録

走ること専用の覚書。出たレースや試したギア、良かったこと悪かったことあれこれ

調整5k

今朝の朝ランの景色

片瀬西浜の朝焼け

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いよいよ明日となりました

青梅マラソン30k

友人はもちろん、友人の友人、友人の同僚などなど、そりゃ知らない人だけど

なんとなく繋がりを追える人たちも

多数エントリーしている模様

だんだん緊張してきた

緊張しながらも、今日もしっかりカーボンローディングしてます

今日はドーナツやラーメンや、、、

くせになったらどうしよう  笑


直近の5k×3のビルドアップがヘビーすぎたのか、今日になって踝周りに

疲労的な痛みが少し出てきた

ここまで来たらまな板の上の鯉

痛かろうが完走を目指してがんばろうと思う


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かるーーいジョグ


今日は早寝して明日に備えよう

青梅マラソン他レースに出るという人たち皆よい走りでありますように

今朝から調整 8k

おはようございます!

砂が飛び風が唸り

朝ランといっても真っ暗なので少し怖い

4時半過ぎ

逢魔が時

朝の場合は神様が通る時間帯だとか


椰子がゆれ

スノーボールが小刻みに震え

龍神も強風に顔をしかめる

江ノ島入口です


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昨日5k×3のビルドアップをがんばったので

今日は明後日に迫った青梅マラソンの調整でゆっくりランにした


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のんびりです


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心拍数は最大で157

脂肪が効果的に燃焼されていそうだ

明日に備えて

ガーボローディング中

あんぱんやドーナツ、期間限定だけど

食べ放題だ!と喜んでいたけど、よくよく

調べるとお菓子や果物は最適ではないようだ

パスタ、パン、じゃがいも、ご飯などを

しっかり摂るべしとあった

いずれにしろ、せっせと補給している


昨日の練習でうれしかったことは

ガーミンで計測を始めて3年?ほどになるけど、5kのベストスピードが出せたこと!


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メダル付き( ^ω^ )


青梅マラソン、天気がいいといいな

この今日の強風は春一番だとか

風も止むとらいいなー、、、

がんばります


美しい朝焼け、5k×3のビルドアップ走合計15k

おはようございまーす!


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ビルドアップ走してきました

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感想、思うこと、振り返り、また3日後の青梅マラソンについてなどは追って

加筆します

美しい朝焼けをご堪能くださいませ(^^)



時間ができたので二部練習トータル16k

お久しぶりでございます

仕事で遅く練習できなかったりできても書けなかったり

悶々とする日々が過ぎ、バレンタイン前日となりました

今日は時間ができたので二部練習と洒落込みました

といっても朝は散歩みたいなスピードでゆっくりと

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鵠沼海岸

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桟橋からの富士山、どーん!

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海岸沿いを二往復

とても気持ちがよかった

 

そして夜はスピードを上げて10k

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けっこう簡単に1k/5分を切ることができるようになった

実は、

タバコとお酒を止めたのだ  間も無く1週間になる

以前はタバコはごく軽いメンソールを1日1箱、お酒はカンのハイボールを2本ちょっと

飲んでいた

2本ちょっと、なんて言うが、500mlのカンなので合計1リットル、そして濃いめと

うたっている方なので、アルコール度数は9%

100mlのアルコールを毎晩摂取していることになる  笑

合わせて食事の置き換えダイエットも同じくしてスタートさせた

朝と夜はスムージー、昼はバランスを考えた上で好きなものを好きなだけ食べるようにとルールを設定した

すると、ストン!と2k落ち、憧れの40k台達成を簡単にクリアできた

お酒は単体でもカロリーが高いんだなー、と実感

走る感触としては、身体全体が軽い  ほんとに心臓も肺も軽い

だからk\5分も簡単にクリアできるんだろなと実感

今日は最高でk\4分30秒、まだ少し余裕が感じられた

スピード練を強化するのにインターバルやビルドアップを追加するぞ!( ^ω^ )

 

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平均スピードが4:56だなんて、、、うれしい

 

こちらは満月の夜の朝ランの時の写真

気温はマイナス1度ほどだったと思う

寒かった

朝ランは誰もいなく静かで厳かな気持ちになる

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月明かりで富士山がうっすら見えているのです

拡大されるとぼやぼやだけど💦

また朝ランはレポートします!

 

そろそろ4月以降のレースを考えよう

って、ぼちぼち締め切りが近づいているので焦る

少し遠征したいなーー!またはちょっと無理してみるか(ウルトラやトレランとか)

楽しみが広がっているところです

あ、あと、お酒は家飲みをやめたのであって

外でお酒は楽しむことはこれまでと同様、

なのでどんどん誘ってください(^^)  笑

大磯漁港で折り返しペース走30k

ほぼほぼ書き終わったところで突然safariがぶっ飛んだのよ、、、( *`ω´)

まいいや、くじけずリライトです

 

いつものスタート地点、鵠沼

17時半ころ トワイライトゾーン

それはきれいな夕焼けを眺めながらスタート

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富士山にむかって走る、走る!!

今夜(だけではないが)は厚木基地の演習終わりの飛行機が

たびたび下降、うるさい(ほんとまじでうるさい)けど爽快な眺め

行きのコースはR134からさらに海寄りの

サイクリングコース

今日は道の飛砂はそれほどでもなかった

サーファーさんや市の職員さん、近隣の人が掃除してくれているんだよね

ほんとにありがとうございます

わたしもいつか

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以前に、青梅マラソン2時間45分あたりのゴールで、、と書いたけど

今日の30kランであっさり2時間40分イン!?

コンビニでトイレ&給水を入れたのに??信号待ちのちょこっと休憩あったのに???とテンションが上がる

、、いや、今日はそれで悪くはないけど、わたしがいつも走っているコースは

まるでべた凪の海面のようにフラットなコースだからであって

青梅マラソンの高低差は85.8mとか 30k、侮っちゃいけないと戒める

でもいまいちピンときていないけどね、、、💧

坂道ランを入れたいな

www.ohme-marathon.jp

 

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30kくらい走ると1日食べた分弱くらいのカロリーを消費するんだな、なるほど

 

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ペースはこんなかんじ

ばらつきがあるのは、途中街灯が全くなく車のライトを頼りにするしかない

箇所が所々あるから

やはりこのコースの夜ランはヘッドライト的なものが必要だ

捻挫や転倒、あとへんなもん踏んじゃったりしないように注意を払う

(へんなもん、飼い主さんちゃんと回収してください)

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凪の海面のようなピッチ

後半がんばったんだけどちょっとしか上がってない 笑

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途中休憩で立ち寄ったコンビニで給水はこれ

クエン酸、回復に必須だし飲みきれるサイズ感が気に入っている

お手洗いで顔を見ると、汗の筋が残り、唇は唾液の乾燥が乗っかって白っぽくカサカサだし、うわーーー恥ずかしい!!洗い流して涼しい顔してレジへ向かう 笑

レースの後はいち早く更衣室へ向かわないとヤバいことや、、と改めて学習 

 

昨晩は体重が51.3kg、で今夜計ったら49.3kg!

それはうれしいけど2kg、どこへいったんだろう、見た目全然変わっていないが

まさか、貴重なおっぱいを消費してしまったのではないか、、と少し残念な気持ち

まあ仕方ないです、体重少し落としたいし

明日もがんばります!

 

苦しいペースで5k

 

www.hochi.co.jp

 

青学一色くん、さすがやー

フルマラソンの距離を40kまで3分30秒台、残りは2分50秒台で走り抜け(※練習)

「ジョグでした!」とか

爽やかな回答

すごい

わたしも何か聞かれた際には、「いやー、軽くね!」なんて、言えるようになりたい  笑

 

とか言って、今夜は短い距離で苦しいペースなんて言ってるけどこんなかんじ

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平均k/4:47です

とても苦しかった、足がもつれるし 笑

 

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昨日はk/4:25が出せたんだけど今夜は出せなかった

 

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心拍数はそれほど上がっていない

一色くんとかどれくらいの心拍数で走っているのかな

22才ピークの男性と41才喪女比べても仕方ないけど

(考えたらムスコゆーてもおかしくない年齢差や 笑)

 

いつも江ノ島の入り口ではスケボーを練習している少年たちがいる

その傍らをドタドタ走っている親?くらいの年齢のおばさん、、と少し恥ずかしい 笑

でもゴールやレベルは違っても目標に向けてがんばるのは同じだからと思って彼らのことは密かに応援している

スケボー、オリンピックの種目になったしがんばってすばらしいジャンプを見せてほしいなと思う

月初ですね

今月は2kg落とすことを目標に

食べたくなるものと食べたものを冷静に受け止めて減量に励もうと思う

脂肪燃焼、明日の早起きのために今夜は軽く8kのジョグ

お題の通り、早寝のために今夜は軽く終えたのだが

着電あり、離れて暮らす親からだったのでスルーするわけにもいかず

長電話となり、ただいま深夜0時10分となりました

朝昼とボリュームのある食事を頂いたこともあり、ゆっくり走って

脂肪を燃焼する目論見も、結局の夜更かしで小腹が減り、ツナ卵のサンドイッチとか

食べちまった

 

こんな夜もある

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折り返し地点の小動

きれいだった先に見える夜景は鎌倉、逗子、葉山、横須賀あたり

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少しよくばって江ノ島も経由

写真ではわかりにくいるのだからが、シーキャンドル(灯台)や入口にあるスパなどの

イルミネーションがきれいなのだ

 

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156センチ、50kgのサイズだと8kmのラン程度では350kclほどしか消費しないんだな、、、、

朝食にしたパスタだって消費していないだろう

体重減らすならもう少し距離と時間をかけなくてはいけない

 

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最後の1kは少しスピードをあげた

レース中のログ以外、練習では多分初めての4分30秒切り

うれしい

久しぶりにみた30秒切り、、、

10kのレースではスピードが違うので、もう少し速いペースのログがあったけど

それはレースだから

いつもの練習ではなかなかみたことがなかったんだよね

1kだけでもうれしい

進化かな!

 

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心拍数はこはこんなかんじ

30秒切りといっても1kだけだからそれほどあがっていない

心臓鍛えたい

 

今日は時間ができたので、久しぶりに整骨院へ行った

8年ほどお世話になっている先生がわりと近くの整骨院に移動になったそうなので

喜び勇んで向かう

どこが特に痛むわけでもなかったんだけど、一目で見破られた(さすが!)ふくらはぎの張りと全体的のコリのほぐし、O脚気味の矯正、そして、、特にお願いしたのは

先日から注目している肩甲骨周り

肩甲骨、広げてもらってきました

そのせいか、今日のランはさらに背中が軽かった

張りがなくなったかんじというか、腕の動きが軽い

専門家の手による施術を受けてみるものだな、と実感

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中央林間にある、笑顔堂という整骨院です

芸能人やプロスポーツ選手が顧客、今度開催のオリンピックにも専属とか

写真、一緒に撮ったのに肝心な、敬愛する

まるちゃん先生が切れてしまっている💦💦

ゴッドフィンガーを持つ先生なので、お近くだったらおすすめです

都内では各地にあるそうなので行ってみてください

あーーーー、気持ちよかった

結局今夜も遅寝、、、明日もがんばろう


参考リンク↓

http://www.egaodou.net/