41歳の喪女だけどもっと速く走れるようになりたい 日々のランニングやレースの記録

走ること専用の覚書。出たレースや試したギア、良かったこと悪かったことあれこれ

中村アンさんを見て振り返った話

 

最近忙しさにかまけて全く走れていません

焦る気持ちと反省しながらfbのtlをちらちら眺めているとこれ

http://gqjapan.jp/woman/muse/20161124/six-pack-sexy-anne-nakamura

 

 

彼女たちの筋肉は、日々の弛まぬトレーニングの賜物とわかっています

そしてわたしは筋肉美を目指しているのではありません

けど、、、

中村アンさん、美し過ぎるでー、、、(T_T)

 

明日にはひと段落するからぜったい走ろうと思いました

 

 

走る、と思っていても走れない日

f:id:pua-manu:20161216003452j:plain

走ろうと思って家を出たけど

大切な電話に対応しなくてはならず

話していたら時間がなくなってしまった

 

今日はせめて、電話中のウオーキングで良しとするしかない

移動中、ビジネス系のキュレーションサイトの時間術の特集を読み漁る

↓これ読んで深く、自分の過ごし方を振り返った

 

人間が変わる方法は3つしかない。1つ目は時間配分を変えること。2つ目は住む場所を変えること。3つ目は付き合う人を変えること。どれかひとつだけ選ぶとしたら、時間配分を変えることが最も効果的。

 


 

 

f:id:pua-manu:20161216004339j:plain

今日は天使の梯子がたくさん降りていた

良いことがある予兆と聞いたことがある

 

良いことありますように!

 

今夜は満月ですょ 今夜の工夫

 

こんばんは、梟ランナーです(夜ランが多い)

f:id:pua-manu:20161214215211j:plain

 今宵は満月なので、折り返し地点で撮影

これ、満月か?  

今日の折り返し地点、小動岬(こゆるぎみさき)で撮った

全然満月っぽくないし、どちらかというと不気味、、、不穏??な雰囲気の写真となった

fbにあげたところ、顔に見えるとのコメントが多数、でもわたしには全然顔に見えない

f:id:pua-manu:20161214215254j:plain

スタート前に撮った満月

これは満月っぽい

iPhoneでちらっと撮った写真なのでぼけぼけ

でもきれいだった

f:id:pua-manu:20161214215343j:plain

今夜はこんなかんじ

距離は短いけど、足というか脚?、あと、腕振りを意識して走った

足(脚)を意識した理由は、惰性で膝下をちょこまか動かすような走りをしているのではないか、と思い、朝出かける歩き始めの時から脚全体を機能させるように歩き、今夜走るときもそれを導入してみた

腕振りは、肘が動くラインを前後と決めて、動かす

7kしか走ってないけどきつかった


美しく、効率的な走りをしたい

もう41歳だから勢いで走るのは無理

あと、走っていて、全然背面が活用されていないように感じていて、お留守な背中をもっと活躍させたら違うのではないかと思った

肩甲骨を動かして美しい背中を作りたい

f:id:pua-manu:20161214215417j:plain

今夜のペースはこんなかんじ

 

f:id:pua-manu:20161214215437j:plain

脚を意識したランは、具体的には膝より上を動かすイメージ

歩幅を大きくするというか、、

わたし小型なのでストライド短い💧💧💧

今月は、追求もさることながら、ゆっくりのんびり、走ることを楽しみながら脂肪を燃焼させたいと思っている

 

良質なタンパク質の話

走り続けるためには良質な栄養素を摂取することはとても大切

昨晩、良いランのためにはタンパク質を摂取せねばあかんと思って外食


ジビエの時期なので、自然に活動している動物たちの力強いタンパク質を

摂取して血肉にさせていただく、今はそういう重要な時期、、、と言い聞かせてたくさん食べてきた  でも翌日(というか今日)さて走って、昨日食べたものを筋肉に昇華してやろうと思っていたけど、雨なので走れず、全面的に休みとした

脂肪へと還元されそうで恐ろしい

 

昨日頂いた、良質なタンパク質、糖質、脂質はこちら↓

f:id:pua-manu:20161213231121j:plain

イノシシのフィレ&京いものロースト

ただいまジビエのシーズンなので、いろいろあったけどこちらは吉野のイノシシのフィレ

今時期は、いのしし君たちはみかんなぞを食べたりするそうで

くせがなく、フルーティな軽い味わいの素晴らしいタンパク質だった

 

f:id:pua-manu:20161213231152j:plain

鯛とハーブのサラダ

花畑みたいに美しいサラダ 繊維質とアミノ酸がたっぷり

f:id:pua-manu:20161213231238j:plain

イカスミのリゾットと長太郎貝の半生焼き(サービス)

リゾット、真っ黒!ほんとおいしい

f:id:pua-manu:20161213231319j:plain

レース終わった直後で免疫が低下しているので糖分の摂取も大事

なので栗のクレープとアイスをデザートに

ginza Stock | 銀座ストック

全てのメニューが、女子力が上がる美しさだし、良質な栄養素を摂取できるのでぜひ食べにいってほしいと思う

今はジビエで天然の動物たちのパワーをおいしくいただけるし!

 

 

f:id:pua-manu:20161213231358j:plain

筋力アップにのために、二軒目に立ち寄ったバーで頂いたエメンタールチーズをじりじり炙ってフランネルソルトをぱらぱらしたやつ

https://tabelog.com/kanagawa/A1404/A140403/14056701/

うまかった

パワーもカロリーもたっぷり!

全部筋肉になってほしい

明日はがっつり走るぞ

 

今日は12.4k

f:id:pua-manu:20161212155555j:plain

気持ちのいい月曜日、遅い午前のラン

今日の折り返し地点はサザンビーチ

釣りのおじさんも気持ちよさそうだった

f:id:pua-manu:20161212155759j:plain

烏帽子岩です

寝そべっている人も気持ちよさそう

 

 

f:id:pua-manu:20161212160001j:plain

 

f:id:pua-manu:20161212160034j:plain

12k走ってもたった595kcalの消費

ビール2杯くらい飲んだらたぶんもうそれくらいのカロリー摂取だろう

減量とはなかなかたいへんだなー、、と

思いつつ、今日久しぶりに会う友人との食事は楽しみ

たくさん飲んで食べてまた消費しよう

 

友人(43)が昨日催されていたレースで優勝した    なんと三連覇とか

すごい、、、彼は30代の後半になって、禁煙とスタイルアップを目標にマラソンを

始めたらしいけどそんなきっかけで優勝するくらいまでモチベーションを維持し続けるのがほんとにすごい

ゴールデンテープ切るの、気持ちよさそう、、、(*´-`)

わたしもがんばろう!と思い直しました

 

 

ギアについて

f:id:pua-manu:20161211214558j:plain

寒い

いつものように仕事から帰り、少し休んでから、、あれをやってから、、を繰り返し、走ることを先延ばしにし、、、、走り出した

まだこれくらいの気温は走り出すとすぐに身体が温まって気持ちがいい

上の写真は今日のコースの通過地点、江ノ電鎌倉高校前駅

クリスマスモードになってきらきらしてる

喪女のわたしには、クリスマスきらきらとか関係ないけどきれいだな、年末やーー、

と思って撮影&通過

 

今日は寒い冬、ちょー寒がりでどうしようも治らない冷え性なわたしが寒くならないように工夫して気に入っているランギアについて

f:id:pua-manu:20161211214643j:plain

まずタイツ

Wild Things製のヒョウ柄です

(※追記 もう売ってない商品だからかリンクがうまく貼れません、、)

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%B9-BEAMS-THINGS-%E3%83%AC%E3%82%AA%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%89%E6%9F%84%E3%83%AC%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B9-11490206394/dp/B004RJWIY6

 

若い時分の衝動買いしたもの(笑)使い道が見つからず、箪笥に長いこと眠らせてしまっていた  

ファッションにヒョウ柄を取り入れる時期はとっくに過ぎてしまったけど、好きだからトレーニング用に活用している

アウトドアブランドだから保温性はいいよ!でも、速乾じゃないし着圧とかサポート機能は何もない 汗をかくほどのトレーニングにはあまり向かないかも

以前、これ着て二日酔の午前中にゆるーく走っている時にすれ違った女子高校生グループに、「あ、ヒョウ柄❤︎ちょーかわいいんだけどーー!」

と言われて、テンションが上がった(わたしは彼女たちのママ世代だけどね)

コスプレランナーさんにはおすすめだと思う

これ着けて「地球上で最速の動物」を気取ってレースに出るとか 笑 

わたしもいつかやってみたいと思う

 

で、次  レッグウォーマー、モンベルのやつね

これすごい優秀

webshop.montbell.jp

くるぶしが冷えると足首から下のパフォーマンスが下がると思う そして脹脛が冷えると攣っちゃうしね

それらを防いでくれる最強アイテム!ほんとあったかいです

わたしはほんとに寒い時期でもタイツとこのウオーマーでランニングしてる

さらに言うと、お仕事用スーツのパンツの下に身に付けても意外と目立たないスリムさが素晴らしい

わたしはパンツスーツの仕事で寒い日はこれ履いてる

男性用もあるので寒がりな男子にまじでおすすめ!

 

あとシューズ

わたしは足の型が幅広、甲高、とやっかいな型なのでシューズ選びにものすごく苦労します

諸々見聞きして、アシックスが合うと思って

写真のは、ニューヨークってモデル

www.asics.com

 

これ、ちょっと重いけど、ソールのクッション性とかホールド感とかすごく気持ちいいので、ファーストランナーさんにまじでおすすめ

でもシューズについては、ほんとに個人差があるので、量販店ではなく、ちゃんとブランドショップのシューマイスター的な人に相談して決めてほしいと思う

でないと足が痛くて全然走れないからね、、、

 

今日はこんなかんじで走りました 

f:id:pua-manu:20161211214720j:plain

 

 

f:id:pua-manu:20161211214837j:plain

鼻で呼吸して、有酸素運動を意識して脂肪を燃焼してきました

燃えて無くなってくれ、脂肪

 

体重の話

f:id:pua-manu:20161210124038j:plain

@鵠沼海岸

 

午前中に時間があったので朝ランを少々

5kほど

朝ランは、最近は寒いし、身体が動かなくてつらいし、終わらせる時間が決まっているから忙しないし、苦手だ

でも、そんなグダグダを気合いで乗り越えて走ってみると、やっぱり最高に気持ちよく、なんでもできるような前向きな気持ちになってくる

 

f:id:pua-manu:20161210132345p:plain

 

 

今日はこんなかんじ

スピードはゆっくりめ

今月はレースの後の身体を労わりながら体重を落とすことを目標にしている

わたしのサイズは、156.5センチで体重は50kくらい

決して太くはない(細くもない)sub3.5で走るには筋肉が足りず、sub3で走るには、筋肉不足に加えて、落とすべきお肉がまだ余分に付いている

 

今は閉鎖してしまったどこぞの健康、ダイエット関係のキュレーションサイトで以前あったのは、1ヶ月で体重の5%を減量目標にすると、負担も軽く、無理なく続けられるとのこと

見られなくなってしまったし、その当時も、そういえばソースが明確ではなかったけど、

今もなんとなく信用している(笑)

とすると、わたしの場合は、

2.5k

 

ふむ、、、

 

毎日飲むお酒をストップしたら落とせるかな、、、、

最近はアプリで食生活のレコーディングを始めた

年末だし、生活習慣の断捨離をして、41歳喪女なりに走る身体作りをしようと思うよ!٩( ᐛ )و