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41歳の喪女だけどもっと速く走れるようになりたい 日々のランニングやレースの記録

走ること専用の覚書。出たレースや試したギア、良かったこと悪かったことあれこれ

【注意】本当に気をつけよう

http://fun-run.tokyo/blog/2017/01/31/33%E6%AD%B3%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%AE%E7%AA%81%E7%84%B6%E6%AD%BB%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%92%E8%81%9E%E3%81%84%E3%81%A6%E6%80%9D%E3%81%84%E5%87%BA%E3%81%99%E9%81%8E/

恐ろしい

たとえ10kでも

レースのために身体にこれまでにない無理を強いているのだから

直前はせめて、酒タバコ過食は控えたくさん寝て

水分栄養補給はもちろん気を遣い、

場合によってはdnfを速やかに選択しよう

死んじゃったら元も子もないよ

件のランナーさんには心から哀悼の意を

申し上げる




5k×3、トータル15kラン

こんばんは、フクロウランナーです

昼間は暖かかったですね

春みたい

梅、桃を飛び越して桜が咲きそう

でも今夜はまた寒くなるとか  ランナーさんは非ランナーさんと比べて

日々のトレーニングで内臓を酷使、体脂肪も少なく、結果風邪を引きやすいようなので

気をつけましょうね!

 

昨日さぼったので今夜は、5k×3のビルドアップランを課した

ビルドアップラン、、、最大の効果は、終えた後の達成感が気持ちいいことだと思う

もちろんそれ以外にも、論理的な効果はある

いろんな練習法が拡散しているから

いったいどれが効果的なのか

一つずつ試すしかない


ビルドアップランは

設定距離は1kでもなんでもいいんだけど、始めはそこそこ、中盤はいつも+少し速いかんじ、後半はキビシイのペースを決めて走るトレーニング法です

走り終えた後は「最高!がんばった!!!」

と、自分をなでなでしたくなる気分でトレーニングを終えられる


ビルドアップとはなんぞやについて

こちらをご参照ください

runningsuki.com

 

5k×3、スタートは1k/6分のペース、5kごとに30秒速いペースで走ることを設定

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全体的に少し前倒しのペースで走ることができた

 

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鵠沼橋から江ノ島へ渡る橋を渡って折り返すとだいたい5k

 

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 ここがスタートゴール

観光地だから人が多いけど、今夜は月曜日でがらがら

気持ちよくトレーニングできた

まだ工夫と努力の余地はある

がんばるぞ


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心拍数もきれいに3段階

 

 

 

 

 

 

 

お題、「今日の自分に一言」に乗って

お題「今日の自分に一言」


はてなブログって、こういう提案をして

ブログ書きを促進しているんだね

なるほど

「今日の自分に一言」

朝走る時間を作ることができたスケジュール

だったのに

昨晩飲みすぎて起きられず、時間までゴロゴロを

決め込み、そして帰りは遅く、、、

要するにサボりましたね、自分!

今日は勝田マラソンに大阪国際女子マラソン、新宿シティハーフなど、他いろいろ開催

暑かっただろうな、、参加したみなさん

お疲れさまでした


勝田ではエッチなグラビアの人、松山まなかさん(かわいい)が、調整なしの余裕なゴールで

3時間24分5秒


http://www.diamondblog.jp/official/manaka/2017/01/29/勝田マラソン、完走/


大阪国際女子マラソンでは、市民ランナーの星の

吉田香織さん(かわいい)トップグループに

検索したけど記録が出てこなかった

棄権??

https://www.daily.co.jp/general/2017/01/29/0009868991.shtml


10月開催だけど第一回水戸黄門漫遊マラソンで

鈴木莉紗さん(めっちゃかわいい)が2時間53分11秒でトップゴール

http://art-sports.jp/running/19624/


そんなニュースを拾い読みしてモチベーションが上がった、、のに!

明日は走るぞ

せめて今夜は肩甲骨周りのストレッチと

あとできればスクワットと股関節辺りの可動域を広げる何か、柔軟体操?、、は少しして寝ることにする










ラストの1kスピードあげて終了12k

あらー💦

ブログで扱うと画像がブレブレ、、スミマセン

こちらは、名前を伏せておきますが、某県某市の某川河口

今時期は高級な某稚魚が獲れるそうで毎晩賑わっているところです

ゴールのしるしとして撮影

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正直に言う(書く)と、今日は20k走る心算でいた

けど、、、お昼に食べたカツカレーはとてもおいしかった

でも年寄りには、重い食事の際にぜひ合わせて頂きたい汁物がなかったから

重く胃にとどまり続け

走り始めたらそれは、まだ消化の途中なんだと主張を強く表明してきたため

身体と内容物の調整が取れず12kでランオフだったのだ、、、

 

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たぶんカツカレーの半分くらいしか、カロリーは消費していないと思う

 

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ペースはいつものジョグと変わらずで安心した

最後はせめてペースをあげようと激烈ダッシュ(題名通り)

k/4,30で走ったのはきつかったけど、4分30秒!

今でもその辺りまでスピートあげられるんだな、とうれしかった

そして疲労度で、この感触だったらもう少し全体的にペースをあげることができそう

いや、しないといかん

 

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ペース 笑

静かに凪いでいる海面みたい

心拍数は最大で182

きついと感じているのは気持ちだけで、

もう少し負荷をかけても大丈夫なのかもしれない

通しではどうかな

 

昨晩、思い立って「肩甲骨」を重点的に検索、青トレとか肩甲骨剥がしとか

参考にし、寝る前と起きがけにやってみた

ら!

今晩のランはちょっとだけどパフォーマンスがちがったように感じた

(やりすぎたせいか少し筋肉痛的な痛みがあるけどね)

背中のすっきり感はもちろん、走っている間、肩甲骨の間がいつもと違う暖かい感触で腕を動かすことが楽になったかんじというか、背中が軽くなったかんじ?

褐色脂肪細胞の活動スイッチオンかな

酒を飲みながらのストレッチでも効果が感じられたので続けてみようと思う

 

日々、想像と答えが違うことが年々増えてきて、、、、

あ、ランと関係ないぶつぶつを言いそうになった  笑

明日も、仕事もだけど走る隙間を大事にがんばるぞー!

 

 

 

 

覚書 次のレースは青梅マラソン

2月19日、11時30分スタート


http://www.ohme-marathon.jp/

これです


iPhoneのアプリだとうまくリンクが貼れない

とてもわかりやすく完走の感想(笑)をまとめた記事があったのでポイントを抜粋させてもらった

下にそのリンクも置いておくので

走る方や興味のある方は参考にしてください


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なんちゅう高低差!

膝大丈夫かな


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マジックペンが必携とのこと

これは知らなかった

これまでのレースでは使わなかったので

ありがたい情報

見ておいてよかった


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そう、お手洗い

わたしはよく行く方なので対策を考えなくては


http://www.jifu-labo.net/2016/02/ohme_2016/


こちらの方の記事です

他にも情報が満載でした

ありがとうございます


で、目標タイム、

2時間半、いや45分、、かな(小声)

坂道だから予想がつかない

1k5分40秒から4分45秒くらい

毎度できずに失敗する、「始めゆっくり、後半速く」を念頭に走ります


人気のレースで、エントリーはなかなかのクリック合戦だったから心して挑むといいよ



遅い午前ラン13k いつもの折り返し「C」のモニュメントについて

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おはよ〜ヽ(*´∀`)

朝(というか昼)ランの場合、いつものここで折り返すとトータルはだいたい12〜13k

今日は思っていたよりも暖かく着込み過ぎた

すれ違うランナーさんはみんな長袖シャツ一枚か長袖とレース参加Tシャツを重ねたおしゃれな薄着、、、

もこもこ着込んでいるのはわたしだけだった

サウナ効果で汗をかくということでということで良しとする

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折り返し地点にしているCのモニュメント、

こんないわれがあるそうだ

カップルでラントリップで訪れた際、祈願して記念写真とかいいかもしれない

わたしが居合わせた場合、お気軽にお声掛けくださいませ!カメラ係やります(^^)

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今日はこんなかんじ

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ラップはこれ

朝ランだるいと言っているわりに、意外と

いつものペース

朝ラン=だるい、、と気持ちの中に出来上がっているのか

気持ちを切り替えたらもっと効果的な練習になるのかな、、、など思った

だるいと思う度に、今日は、わたしの足はお腹(横隔膜?)辺りから生えているんだという妄想で、腹筋を動かすように走ってみた(ちょっとだけど)

すると腹斜筋に効くような感触

酒飲みで脇腹に着いて動かない脂肪燃焼に効果的なのではないかと感じた

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心拍数は思っていたより上っていなかったから良し

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ゴール

景色が良くて気持ちいいから、旅&遠征ランにぜひ!近所にランステーションもあるしね!

明日は少しでも早朝ランを、、、

自分に課して寝ます💤






6日ぶりのラン20k

写真 明日からがんばる 練習記録

6日も走っていなかったのか!!と自分でびっくり

3日くらいさぼったかなーと思っていた

やばい

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夕暮れ時にスタート

つべこべ考える前に支度してスタート

また何やかんや考え始めると走らなくなってしまいそう

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さぼっていた自覚があったから今日は、ぜったい20k走ろうと思った

辛かったら軽いジョグなかんじ、調子良かったらペース走で、とイメージして

スタート

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走り始めたら調子よく、すいすい走れた

ま、たくさん寝たし、間を空けすぎたから疲労も十分抜けきっていたからだろうな

それにしても、なかなかのペース走に仕上がったから満足❤︎

前半は海岸線に沿ったサイクリングロードを選んだ

風、、、!つよいょ、、、、!!

砂が飛び、顔に当たり口に入り、いたい

道は風に飛ばされた砂が忍び寄ってきて、砂浜を走っているかのような感触

足をとられてスピードが出ない

湘南大橋を折り返しとして帰りはロード

スムーズに走れた

 

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たっぷり休息(6日間)とったので疲労が完全に抜け、

心拍数は超安定!もっと負荷をかけるべきだったかなーと

これを見て少し反省

 

今日は題名の通り、いいかんじのペース走でいけそうだったから

トイレ休憩や給水はなし

なので途中の写真もありません

いつもこんなかんじで、こんなテンションで走れたらいいのになーーー

ストレッチは例によってあんまりせず、その代わりサロンパス

惜しみなく、いたるところに貼って寝ることにする

これが効くんじゃ

 

わたしはたばこは吸う(レース前はさすがに控えるけど)、毎晩酒は飲む(これもレース前日は控えるようにしているけど)、、の不良ランナーだ

最近はさすがにもう41歳だし、もう少し速く走りたいし、体力の衰えも気にしている

ので、2月までに、、、、、禁煙と、、、、断酒(外飲みはありで)を

考えている、、、、

考えている、、、、、、、、、

以前、トレイルランにはまっている友人とだいたい同じくして禁煙を始めた

その後半年ほど経って食事することになり、かるーく禁煙の話題を振ってみたら

ま、意志の強い件の友人は禁煙を難なく続けていて

挫折したわたしは痛ましい視線で投げられた

わたしも!がんばるぞ!!(2月までに)←弱

 

体重がさぼっていたわりに49.9kと、きわどいけど40k台に!

これも大いにモチベーションがあがったよ!