脂肪燃焼、明日の早起きのために今夜は軽く8kのジョグ
お題の通り、早寝のために今夜は軽く終えたのだが
着電あり、離れて暮らす親からだったのでスルーするわけにもいかず
長電話となり、ただいま深夜0時10分となりました
朝昼とボリュームのある食事を頂いたこともあり、ゆっくり走って
脂肪を燃焼する目論見も、結局の夜更かしで小腹が減り、ツナ卵のサンドイッチとか
食べちまった
こんな夜もある
折り返し地点の小動
きれいだった先に見える夜景は鎌倉、逗子、葉山、横須賀あたり
少しよくばって江ノ島も経由
写真ではわかりにくいるのだからが、シーキャンドル（灯台）や入口にあるスパなどの
イルミネーションがきれいなのだ
156センチ、50kgのサイズだと8kmのラン程度では350kclほどしか消費しないんだな、、、、
朝食にしたパスタだって消費していないだろう
体重減らすならもう少し距離と時間をかけなくてはいけない
最後の1kは少しスピードをあげた
レース中のログ以外、練習では多分初めての4分30秒切り
うれしい
久しぶりにみた30秒切り、、、
10kのレースではスピードが違うので、もう少し速いペースのログがあったけど
それはレースだから
いつもの練習ではなかなかみたことがなかったんだよね
1kだけでもうれしい
進化かな！
心拍数はこはこんなかんじ
30秒切りといっても1kだけだからそれほどあがっていない
心臓鍛えたい
今日は時間ができたので、久しぶりに整骨院へ行った
8年ほどお世話になっている先生がわりと近くの整骨院に移動になったそうなので
喜び勇んで向かう
どこが特に痛むわけでもなかったんだけど、一目で見破られた（さすが！）ふくらはぎの張りと全体的のコリのほぐし、O脚気味の矯正、そして、、特にお願いしたのは
先日から注目している肩甲骨周り
肩甲骨、広げてもらってきました
そのせいか、今日のランはさらに背中が軽かった
張りがなくなったかんじというか、腕の動きが軽い
専門家の手による施術を受けてみるものだな、と実感
中央林間にある、笑顔堂という整骨院です
芸能人やプロスポーツ選手が顧客、今度開催のオリンピックにも専属とか
写真、一緒に撮ったのに肝心な、敬愛する
まるちゃん先生が切れてしまっている💦💦
ゴッドフィンガーを持つ先生なので、お近くだったらおすすめです
都内では各地にあるそうなので行ってみてください
あーーーー、気持ちよかった
結局今夜も遅寝、、、明日もがんばろう
参考リンク↓
【注意】本当に気をつけよう
恐ろしい
たとえ10kでも
レースのために身体にこれまでにない無理を強いているのだから
直前はせめて、酒タバコ過食は控えたくさん寝て
水分栄養補給はもちろん気を遣い、
場合によってはdnfを速やかに選択しよう
死んじゃったら元も子もないよ
件のランナーさんには心から哀悼の意を
申し上げる
5k×3、トータル15kラン
こんばんは、フクロウランナーです
昼間は暖かかったですね
春みたい
梅、桃を飛び越して桜が咲きそう
でも今夜はまた寒くなるとか ランナーさんは非ランナーさんと比べて
日々のトレーニングで内臓を酷使、体脂肪も少なく、結果風邪を引きやすいようなので
気をつけましょうね！
昨日さぼったので今夜は、5k×3のビルドアップランを課した
ビルドアップラン、、、最大の効果は、終えた後の達成感が気持ちいいことだと思う
もちろんそれ以外にも、論理的な効果はある
いろんな練習法が拡散しているから
いったいどれが効果的なのか
一つずつ試すしかない
ビルドアップランは
設定距離は1kでもなんでもいいんだけど、始めはそこそこ、中盤はいつも+少し速いかんじ、後半はキビシイのペースを決めて走るトレーニング法です
走り終えた後は「最高！がんばった！！！」
と、自分をなでなでしたくなる気分でトレーニングを終えられる
ビルドアップとはなんぞやについて
こちらをご参照ください
5k×3、スタートは1k/6分のペース、5kごとに30秒速いペースで走ることを設定
全体的に少し前倒しのペースで走ることができた
ここがスタートゴール
観光地だから人が多いけど、今夜は月曜日でがらがら
気持ちよくトレーニングできた
まだ工夫と努力の余地はある
がんばるぞ
心拍数もきれいに3段階
お題、「今日の自分に一言」に乗って
はてなブログって、こういう提案をして
ブログ書きを促進しているんだね
なるほど
「今日の自分に一言」
朝走る時間を作ることができたスケジュール
だったのに
昨晩飲みすぎて起きられず、時間までゴロゴロを
決め込み、そして帰りは遅く、、、
要するにサボりましたね、自分！
今日は勝田マラソンに大阪国際女子マラソン、新宿シティハーフなど、他いろいろ開催
暑かっただろうな、、参加したみなさん
お疲れさまでした
勝田ではエッチなグラビアの人、松山まなかさん（かわいい）が、調整なしの余裕なゴールで
3時間24分5秒
http://www.diamondblog.jp/official/manaka/2017/01/29/勝田マラソン、完走/
大阪国際女子マラソンでは、市民ランナーの星の
吉田香織さん（かわいい）トップグループに
検索したけど記録が出てこなかった
棄権？？
https://www.daily.co.jp/general/2017/01/29/0009868991.shtml
10月開催だけど第一回水戸黄門漫遊マラソンで
鈴木莉紗さん（めっちゃかわいい）が2時間53分11秒でトップゴール
http://art-sports.jp/running/19624/
そんなニュースを拾い読みしてモチベーションが上がった、、のに！
明日は走るぞ
せめて今夜は肩甲骨周りのストレッチと
あとできればスクワットと股関節辺りの可動域を広げる何か、柔軟体操？、、は少しして寝ることにする
ラストの1kスピードあげて終了12k
あらー💦
ブログで扱うと画像がブレブレ、、スミマセン
こちらは、名前を伏せておきますが、某県某市の某川河口
今時期は高級な某稚魚が獲れるそうで毎晩賑わっているところです
ゴールのしるしとして撮影
正直に言う（書く）と、今日は20k走る心算でいた
けど、、、お昼に食べたカツカレーはとてもおいしかった
でも年寄りには、重い食事の際にぜひ合わせて頂きたい汁物がなかったから
重く胃にとどまり続け
走り始めたらそれは、まだ消化の途中なんだと主張を強く表明してきたため
身体と内容物の調整が取れず12kでランオフだったのだ、、、
たぶんカツカレーの半分くらいしか、カロリーは消費していないと思う
ペースはいつものジョグと変わらずで安心した
最後はせめてペースをあげようと激烈ダッシュ（題名通り）
k/4,30で走ったのはきつかったけど、4分30秒！
今でもその辺りまでスピートあげられるんだな、とうれしかった
そして疲労度で、この感触だったらもう少し全体的にペースをあげることができそう
いや、しないといかん
ペース 笑
静かに凪いでいる海面みたい
心拍数は最大で182
きついと感じているのは気持ちだけで、
もう少し負荷をかけても大丈夫なのかもしれない
通しではどうかな
昨晩、思い立って「肩甲骨」を重点的に検索、青トレとか肩甲骨剥がしとかを
参考にし、寝る前と起きがけにやってみた
ら！
今晩のランはちょっとだけどパフォーマンスがちがったように感じた
（やりすぎたせいか少し筋肉痛的な痛みがあるけどね）
背中のすっきり感はもちろん、走っている間、肩甲骨の間がいつもと違う暖かい感触で腕を動かすことが楽になったかんじというか、背中が軽くなったかんじ？
褐色脂肪細胞の活動スイッチオンかな
酒を飲みながらのストレッチでも効果が感じられたので続けてみようと思う
日々、想像と答えが違うことが年々増えてきて、、、、
あ、ランと関係ないぶつぶつを言いそうになった 笑
明日も、仕事もだけど走る隙間を大事にがんばるぞー！
覚書 次のレースは青梅マラソン
2月19日、11時30分スタート
これです
iPhoneのアプリだとうまくリンクが貼れない
とてもわかりやすく完走の感想（笑）をまとめた記事があったのでポイントを抜粋させてもらった
下にそのリンクも置いておくので
走る方や興味のある方は参考にしてください
なんちゅう高低差！
膝大丈夫かな
マジックペンが必携とのこと
これは知らなかった
これまでのレースでは使わなかったので
ありがたい情報
見ておいてよかった
そう、お手洗い
わたしはよく行く方なので対策を考えなくては
http://www.jifu-labo.net/2016/02/ohme_2016/
こちらの方の記事です
他にも情報が満載でした
ありがとうございます
で、目標タイム、
2時間半、いや45分、、かな（小声）
坂道だから予想がつかない
1k5分40秒から4分45秒くらい
毎度できずに失敗する、「始めゆっくり、後半速く」を念頭に走ります
人気のレースで、エントリーはなかなかのクリック合戦だったから心して挑むといいよ
遅い午前ラン13k いつもの折り返し「C」のモニュメントについて
おはよ〜ヽ(*´∀｀)
朝（というか昼）ランの場合、いつものここで折り返すとトータルはだいたい12〜13k
今日は思っていたよりも暖かく着込み過ぎた
すれ違うランナーさんはみんな長袖シャツ一枚か長袖とレース参加Tシャツを重ねたおしゃれな薄着、、、
もこもこ着込んでいるのはわたしだけだった
サウナ効果で汗をかくということでということで良しとする
折り返し地点にしているCのモニュメント、
こんないわれがあるそうだ
カップルでラントリップで訪れた際、祈願して記念写真とかいいかもしれない
わたしが居合わせた場合、お気軽にお声掛けくださいませ！カメラ係やります(^^)
今日はこんなかんじ
ラップはこれ
朝ランだるいと言っているわりに、意外と
いつものペース
朝ラン＝だるい、、と気持ちの中に出来上がっているのか
気持ちを切り替えたらもっと効果的な練習になるのかな、、、など思った
だるいと思う度に、今日は、わたしの足はお腹（横隔膜？）辺りから生えているんだという妄想で、腹筋を動かすように走ってみた（ちょっとだけど）
すると腹斜筋に効くような感触
酒飲みで脇腹に着いて動かない脂肪燃焼に効果的なのではないかと感じた
心拍数は思っていたより上っていなかったから良し
ゴール
景色が良くて気持ちいいから、旅&遠征ランにぜひ！近所にランステーションもあるしね！
明日は少しでも早朝ランを、、、
自分に課して寝ます💤
