5k×3、トータル15kラン
こんばんは、フクロウランナーです
昼間は暖かかったですね
春みたい
梅、桃を飛び越して桜が咲きそう
でも今夜はまた寒くなるとか ランナーさんは非ランナーさんと比べて
日々のトレーニングで内臓を酷使、体脂肪も少なく、結果風邪を引きやすいようなので
気をつけましょうね！
昨日さぼったので今夜は、5k×3のビルドアップランを課した
ビルドアップラン、、、最大の効果は、終えた後の達成感が気持ちいいことだと思う
もちろんそれ以外にも、論理的な効果はある
いろんな練習法が拡散しているから
いったいどれが効果的なのか
一つずつ試すしかない
ビルドアップランは
設定距離は1kでもなんでもいいんだけど、始めはそこそこ、中盤はいつも+少し速いかんじ、後半はキビシイのペースを決めて走るトレーニング法です
走り終えた後は「最高！がんばった！！！」
と、自分をなでなでしたくなる気分でトレーニングを終えられる
ビルドアップとはなんぞやについて
こちらをご参照ください
5k×3、スタートは1k/6分のペース、5kごとに30秒速いペースで走ることを設定
全体的に少し前倒しのペースで走ることができた
ここがスタートゴール
観光地だから人が多いけど、今夜は月曜日でがらがら
気持ちよくトレーニングできた
まだ工夫と努力の余地はある
がんばるぞ
心拍数もきれいに3段階
